FAQ’s

Warum sind Rückenschmerzen im Liegen schlimmer?

Vor allem wenn man ungünstig liegt, können sich Rückenschmerzen verstärken. Viele Menschen schlafen in Seitenlage mit angewinkelten Beinen und sitzen gleichzeitig den ganzen Tag ebenfalls mit angewinkelten Beinen. Dadurch werden Verspannungen verstärkt. Auch die Bauchlage kann Rückenschmerzen verschlimmern, da in dieser Position schnell ein Hohlkreuz entsteht. Häufig verstärken eine nackenungünstige Kissenhöhe und eine zu harte oder zu weiche Matratze die Beschwerden zusätzlich.

Wie kann ich bei Rückenschmerzen schlafen?

Bei Rückenschmerzen ist eine flach ausgestreckte Schlafposition in Rückenlage und ohne Kopfkissen am schonendsten. Dadurch wird das Gewicht des Körpers gleichmäßig verteilt und der strapazierte Rückenbereich besser entlastet. Gleichzeitig wird durch das fehlende Kissen eine Überstreckung des Nackens verhindert. Menschen, die auf der Seite schlafen, schlafen am besten mit möglichst ausgestreckten Beinen und auf einem Kissen, das den Abstand zwischen Nacken und Matratze ausgleicht. Ein Kissen zwischen den Knien unterstützt den Rücken zusätzlich. Bei Schulterschmerzen sollte nicht auf der betroffenen Seite geschlafen werden und den Arm der schmerzenden Schulter auf einem Kissen in Hüfthöhe ablegen. Generell ist aber bei Schulterschmerzen, wie bei allen Rückenschmerzen, die Rückenlage am günstigsten und sollte mit der Zeit antrainiert werden. Mit etwas Geduld, einer härteren Matratze und einer Kissenhöhe, die allmählich immer weiter verringert werden kann, wird das mit der Zeit kein Problem mehr sein.

Wie lange dauern Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können, je nach Ursache, wenige Tage bis hin zu mehreren Wochen dauern. Generell sollten alle Rückenschmerzen von einem Arzt abgeklärt werden, wenn sie länger als 6 Wochen dauern. Auch bei Rückenschmerzen, die immer wiederkehren oder mehr als 3 Tage gleichbleibend stark anhalten, ist ein Arztbesuch ratsam.

Wohin strahlen Rückenschmerzen aus?

Rückenschmerzen können bis in die Arme, Hände, Beine, Füße und das Gesäß ausstrahlen sowie in den Nacken und in den Kopf. Zudem können bei Rückenschmerzen auch der Bauch und Genitalbereich betroffen sein. Obwohl in vielen Fällen keine ernsthaften Erkrankungen zugrunde liegen, gibt es Warnzeichen, die auf spezifische Erkrankungen oder Verletzungen hindeuten und von einem Arzt abgeklärt werden sollten. Wir haben sie hier für Dich zusammengefasst.

Erhalte ich während des Präventionskurs fachliche Unterstützung?

Unser Kursleiter steht Dir jederzeit innerhalb von 48 Stunden bei Fragen zur Verfügung. Du hast über Deinen Login die Möglichkeit, unserem Kursleiter eine Nachricht per E-Mail zukommen zu lassen.

Finden die Kurse zu festen Terminen statt?

Nein, all unsere Kurseinheiten sind Videoaufzeichnungen. Daher bist Du bei Deinem Training absolut flexibel und kannst zeit- und ortsunabhängig trainieren.

Für wen ist der Kurs „Rücken AKTIV“ geeignet?

Unser Kurs „Rücken AKTIV“ ist für Menschen jeden Alters und mit wenig Bewegung im Alltag geeignet. Mit leichten Kräftigungs-, Stabilisations- und Mobilisationsübungen werden alle Bereiche der Rücken- und Rumpfmuskulatur trainiert. Die Funktionsweise des Rückens wird verständlich erklärt und die einzelnen Kurseinheiten steigern sich schrittweise in der Beanspruchung. Ein optimaler Einstieg in einen aktiveren und gesünderen Lebensstil.

Für wen ist der Kurs „Rücken KRAFT“ geeignet?

Der Kurs „Rücken KRAFT“ ist für Menschen jeden Alters geeignet, die sich im Alltag häufig zu einseitig bewegen. Sei es zu langes sitzen am Arbeitsplatz, schwere körperliche Tätigkeiten oder das sportliche Hobby wie Joggen oder Radfahren. Die schrittweise Steigerung Deiner Mobilität und Stabilität nehmen die zentrale Rolle dieses Kurses ein.

Für wen ist der Kurs „Rücken OFFICE“ geeignet?

Unser Kurs „Rücken OFFICE“ ist für Menschen jeden Alters geeignet, welche den Alltag überwiegend sitzend verbringen. In diesem Kurs wird neben der Kräftigung besonderes Augenmerk auf die Mobilisation des Rückens gelegt, da sitzende Tätigkeiten oft dessen Beweglichkeit einschränken. Ein optimaler Ausgleich zum Büroalltag.

Für wen ist der Kurs „Rücken WORK“ geeignet?

Unser Kurs „Rücken WORK“ ist für Menschen jeden Alters geeignet, welche im Alltag körperlich anstrengende Tätigkeiten ausüben. In diesem Kurs wird der Fokus neben der Kräftigung auf die Stabilisation gelegt, besonders zur Verbesserung der aufrechten Körperhaltung. Diese ist besonders wichtig, um Folgeschäden durch falsche oder einseitige Belastung zu vermeiden. Ein optimaler Ausgleich, um den Rücken wieder in Balance zu bringen.

Für wen ist ein Rücken-Präventionskurs nicht geeignet?

Eine Teilnahme am Präventionskurs ist nicht möglich bei akuten Infektionen, nach frischen Operationen oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Weiter Kontraindikationen und Ausschlusskriterien, welche die Konsultation ärztlichen Fachpersonals voraussetzen:

• akuten/chronischen behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (z.B. Psychosen, Schizophrenie, Manie, Angststörungen)
• schweren, depressiven Verstimmungen
• akuten entzündlichen Prozessen/Schmerzen, Tumoren, nicht verheilte Frakturen
• akuten Schmerzen (Ruhe-, Bewegungs-, Nachtschmerz)
• akuten Herz-, Kreislauf- und Atemwegserkrankungen
• stark erhöhtem oder niedrigem Blutdruck
• akute Erkrankung mit Fiebererscheinungen
• akuten Bandscheibenvorfall oder Zustand nach Bandscheiben-Operation mit oder ohne akuten, neurologischen Ausfallerscheinungen
• Schwierigkeiten bei der Durchführung aktiver Bewegungen von mindestens 30 Minuten
• behandlungsbedürftigen Erkrankung des Bewegungsapparates, welche eine körperliche Belastung untersagt
• Epilepsie
• bösartige Tumore
• Schädel-Hirn-Trauma

Die Kurse/Übungen ersetzen außerdem keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit und die Teilnahme an unserem Online Präventionskursen erfolgt auf eigene Gefahr.

Für wen ist ein Rücken-Präventionskurs geeignet?

Für Menschen, die Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen, den Gesundheitszustand ihres Rückens verbessern und mit gezielten Übungen ihren Rücken kräftigen möchten. Eine Teilnahme am Präventionskurs ist nicht möglich bei akuten Infektionen, nach frischen Operationen oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Weiter Kontraindikationen und Ausschlusskriterien, welche die Konsultation ärztlichen Fachpersonals voraussetzen:

• akuten/chronischen behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (z.B. Psychosen, Schizophrenie, Manie, Angststörungen)
• schweren, depressiven Verstimmungen
• akuten entzündlichen Prozessen/Schmerzen, Tumoren, nicht verheilte Frakturen
• akuten Schmerzen (Ruhe-, Bewegungs-, Nachtschmerz)
• akuten Herz-, Kreislauf- und Atemwegserkrankungen
• stark erhöhtem oder niedrigem Blutdruck
• akute Erkrankung mit Fiebererscheinungen
• akuten Bandscheibenvorfall oder Zustand nach Bandscheiben-Operation mit oder ohne akuten, neurologischen Ausfallerscheinungen
• Schwierigkeiten bei der Durchführung aktiver Bewegungen von mindestens 30 Minuten
• behandlungsbedürftigen Erkrankung des Bewegungsapparates, welche eine körperliche Belastung untersagt
• Epilepsie
• bösartige Tumore
• Schädel-Hirn-Trauma

Die Kurse/Übungen ersetzen außerdem keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit und die Teilnahme an unserem Online-Präventionskursen erfolgt auf eigene Gefahr.

Für wen ist ein Yoga-Präventionskurs nicht geeignet?

Bevor Du mit den Übungen startest, bitten wir Dich, die folgenden Punkte durchzulesen. Sollten einer oder mehrere auf Dich zutreffen, wende Dich bitte an einen Arzt. Wenn keiner der folgenden Punkte zutrifft, kannst Du direkt mit unserem Kurs beginnen. Sollten jedoch behandlungsbedürftige Erkrankungen an dem Bewegungsapparaten vorliegen, ist eine Teilnahme auch nach Zustimmung eines Arztes leider nicht möglich.

• schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (z.B. Psychosen, Schizophrenie, Manie, Angststörungen)
• psychotherapeutische Behandlung (aktuell oder innerhalb der letzten sechs Monate)
• Herzkreislaufbeschwerden (z.B. Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust etc.), eine Lungenerkrankung, Gelenkbeschwerden (z.B. akuter Bandscheibenvorfall)

Im Zweifelsfall sollte vor Beginn des Kurses medizinisches Fachpersonal (Facharzt/Arzt oder Physiotherapeut) konsultiert werden. Die Übungen unseres Präventionskurses sind kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung, Befundung und Behandlung.

Für wen ist ein Yoga-Präventionskurs geeignet?

Für Menschen, die durch gezielte Übungen und Atemtechniken Stress und Bewegungsmangel entgegenwirken möchten und ihr Körperbewusstsein stärken wollen. Der Kurs vereint Lockerungs- und Kräftigungsübungen, Übungen zur Achtsamkeit und Körperwahrnehmung, sowie unterschiedliche Entspannungstechniken. Bevor Du mit den Übungen startest, bitten wir Dich, die folgenden Punkte durchzulesen. Sollten einer oder mehrere auf Dich zutreffen, wende Dich bitte an einen Arzt. Wenn keiner der folgenden Punkte zutrifft, kannst Du direkt mit unserem Kurs beginnen. Sollten jedoch behandlungsbedürftige Erkrankungen an dem Bewegungsapparaten vorliegen, ist eine Teilnahme auch nach Zustimmung eines Arztes leider nicht möglich.

• schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (z.B. Psychosen, Schizophrenie, Manie, Angststörungen)
• psychotherapeutische Behandlung (aktuell oder innerhalb der letzten sechs Monate)
• Herzkreislaufbeschwerden (z.B. Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust etc.), eine Lungenerkrankung, Gelenkbeschwerden (z.B. akuter Bandscheibenvorfall)

Im Zweifelsfall sollte vor Beginn des Kurses medizinisches Fachpersonal (Facharzt/Arzt oder Physiotherapeut) konsultiert werden. Die Übungen unseres Präventionskurses sind kein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung, Befundung und Behandlung.

Warum einen Kurs buchen, wenn ich mir auch bei YouTube Übungen raussuchen kann?

Der Vorteil von BALANCE 7-Kursen ist, dass Du einen bereits fertigen Trainingsplan von Sportprofis und Medizinern, mit aufeinander aufbauenden Übungen bekommst. Diese garantieren Dir einen spürbaren Effekt nach nur 10 Wochen. Du sparst also die Zeit für die Recherche passender Rücken-Workouts auf YouTube oder der Website Deiner Krankenkasse und kannst sicher sein, Deinem Rücken wirklich etwas Gutes zu tun. Die Prüfung durch die unabhängige Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) stellt eine hohe Qualität der Kurskonzepte sicher.

Was brauche ich für die Durchführung?

Du brauchst lediglich einen Laptop oder ein Smartphone bzw. Tablet mit einer Internetverbindung sowie sportliche Kleidung, ein Handtuch, eine Trainingsmatte und ein Getränk.

Was ist ein Präventionskurs?

Ein Präventionskurs ist ein Gesundheitskurs, der den Gesundheitszustand Deines Körpers verbessert oder Schmerzen vorbeugt. Es gibt verschiedene Arten von Präventionskursen, z. B. in den Bereichen Fitness, Ernährung, Stressbewältigung oder Suchtentwöhnung. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen bis zu zwei, nach § 20 SGB V, zertifizierte Präventionskurse pro Jahr mit 80% bis 100% der Kosten.

Was ist, wenn ich eine Woche krank oder im Urlaub bin?

Das ist kein Problem. Du kannst Deine Kurse flexibel durchführen und hast nach der regulären Kursdauer (10 Wochen) noch weitere 4 Wochen Zugang zu Deinen Kurseinheiten.

Was soll ich tun, wenn beim Training Schmerzen auftreten?

Wenn Du Schmerzen hast, die Übungen zu anstrengend sind oder Dich unwohl fühlst, solltest Du den Kurs sofort unterbrechen. Vor jeder Trainingseinheit wirst Du gefragt, ob Du Dich gut und fit genug für die kommende Trainingseinheit fühlst. Falls nicht, dann kannst Du die Trainingseinheit nicht starten. Du wirst gebeten, die Trainingseinheit zu stoppen und es später erneut zu versuchen.

Wie lang ist ein Präventionskurs und wie sind sie aufgebaut?

Jeder Präventionskurs besteht aus 10 Kurseinheiten á ca. 60 Minuten. Dir wird jede Woche eine Kurseinheit freigeschaltet, die Du dann ganz flexibel und frei durchführen kannst. Eine Kurseinheit besteht aus einem Theorieteil mit interessantem Wissen zum jeweilige Themenschwerpunkt, einer Erwärmung, effektivem Training und einer Entspannungseinheit zum Abschluss.

Wie lange stehen mir die Inhalte zur Verfügung?

Dein Zugang zu unserer BALANCE 7 Plattform steht Dir ab Kauf für 14 Wochen zur Verfügung. Alle Begleitmaterialien in Deinem Account können heruntergeladen werden. Diese stehen Dir somit auch nach Abschluss des Kurses zur Verfügung und Du kannst alle Tipps und Informationen nachhaltig in Deinen Alltag integrieren.

Kann ich sicher sein, dass die Krankenkasse das Geld wirklich erstattet?

Alle Kurse von BALANCE 7 wurden nach § 20 SGB V durch die ZPP zertifiziert. Deshalb kannst Du Dir die Teilnahmegebühr mindestens anteilig von gesetzlichen Krankenkassen erstatten lassen. Voraussetzung ist, dass Du innerhalb von 14 Wochen nach Kursbeginn alle 10 Einheiten absolvierst und im Anschluss die Teilnahmebescheinigung bei Deiner Krankenkasse einreichst.

Welche Voraussetzung muss für eine Kostenerstattung erfüllt sein?

Die Kurse von BALANCE 7 sind von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ zertifiziert und erfüllen somit die Voraussetzungen für eine Kostenerstattung bzw. einen Zuschuss durch die gesetzlichen Krankenkassen. Wie hoch dieser bei den jeweiligen gesetzlichen Krankenkassen ausfällt, erfährst Du bei Deiner Krankenkasse oder mit Hilfe unseres Krankenkassen-Rechners.

Wie ist der Ablauf der Kostenerstattung?

Zunächst suchst Du Dir einen für Dich passenden Online-Präventionskurs aus und buchst diesen. Die Kosten trägst Du zunächst selbst, da Deine Krankenkasse den Zuschuss erst nach erfolgreichem Beenden des Präventionskurses zahlt. Nach Abschluss der letzten Kurseinheit (nach 10 Wochen) erhältst Du automatisch eine Teilnahmebescheinigung von BALANCE 7, welche Du dann bei Deiner Krankenkasse einreichst. Die Erstattung erhältst Du dann von Deiner Krankenkasse.

Wie viele Präventionskurse werden bezuschusst?

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen in der Regel zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr. Genauere Angaben erhältst Du von Deiner Krankenkasse.

Kann ich nach der Buchung direkt starten?

Ja, nach Buchung und Zahlung des Kurses, erstellen wir Dir automatisch ein Kundenkonto und Du kannst  sofort loslegen.

Über welche Endgeräte kann ich auf die Kurse zugreifen?

Du kannst über PC, Laptop und Smartphone auf unsere Kurse zugreifen.

Welche technischen Voraussetzungen muss mein Endgerät für die Teilnahme erfüllen?

Dein Endgerät sollte über eine Internetverbindung und einen aktuellen Browser verfügen. Unsere Präventionskurse kannst Du online über folgende Browser abrufen: Chrome, Firefox, Safari sowie Microsoft Edge.

Welche Zahlungsmöglichkeiten gibt es?

Derzeit gibt es folgende Zahlungsmöglichkeiten:

• Kredtikarte
• PayPal
• Lastschrift

Welcher Kurs ist der richtige für mich?

Wähle Deinen Kurs ausgehend von Deiner Ausgangssituation und Deinen Zielen. Bei bereits bestehenden Beschwerden und/oder dem Wunsch nach besonderer Kräftigung und Stabilisierung empfehlen wir Dir den Kurs „Rücken KRAFT“ mit Hagen. Willst Du Deinen Rumpf stärken, triffst Du mit „Rücken AKTIV“ eine gute Wahl. Der Kurs „Rücken OFFICE“ ist passend, wenn Du viel Zeit im Sitzen verbringst. Musst Du häufig schwere Lasten heben, bist Du mit „Rücken WORK“ gut beraten.