Mit Kräftigung und Bewegung fit bis ins hohe Alter
Regelmäßige Bewegung und ein kräftiger, stabiler Körper sind nicht nur für einen gesunden Rücken wichtig, sondern stärken auch Herz und Kreislauf bis ins hohe Alter. Wer sich auch im Alter regelmäßig bewegt, wirkt Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes, Übergewicht und Stress effektiv entgegen.
Ausdauersport hilft gegen viele Altersleiden
Welchen Sport mit zunehmenden Alter? Ausdauersport wird von der Deutschen Hochdruckliga e. V. als eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Bluthochdruck empfohlen.
Wer auch im Alter regelmäßig moderaten Ausdauersport betreibt, hat zudem ein größeres und stärkeres Herz sowie eine bessere Sauerstoffversorgung als Nichtsportler.
Mit Krafttraining frühzeitig vorbeugen
Auch Kraftsport ist für die Gesundheit in jungen Jahren wie im Alter entscheidend. Mit Krafttraining stärkt man den Körper und die Muskelkraft, stützt und entlastet die Gelenke und wirkt Stürzen entgegen. Laut Studien können ältere Menschen, die mit dem Krafttraining beginnen, ihre Muskelkraft um bis zu 200 Prozent steigern.
Mit Sport können Ausdauer und Kraft und somit ein gesundes Herz- Kreislaufsystem sowie ein stabiles Gelenk- und Knochengerüst unterstützt werden. Sporteinsteiger sollten aber gerade mit zunehmenden Alter vorher bei einem Arzt den allgemeinen Gesundheitszustand u.a. über Belastungs-EKGs prüfen lassen. Danach kann man je nach Alter und Konstitution mit dem Arzt die Sportart, die Trainingshäufigkeit und die Trainingsintensität festlegen.
Für aktive Einsteiger
Passender Kurs:
Passend zum Krafttraining findest Du in unserem Onlinekurs „Rücken KRAFT“ gezielte Übungen, mit denen Du Deinen Rücken effektiv stärken und Schmerzen wirksam vorbeugen kannst.
Empfohlene Sportarten im Alter
Joggen
Joggen ist auch für ältere Menschen sinnvoll und geeignet. Besonders wichtig ist, dass Du auf ein moderates Level achtest, bei dem Du zwar ins Schwitzen kommst, aber Dich trotzdem noch unterhalten kannst.
Walken
Walken ist generell schonender für den Körper, da die Gelenke nicht ständig Erschütterungen ausgesetzt sind. Zudem stärkt Walken die Armmuskulatur. Wer zügig unterwegs ist, trainiert beim Walken sogar bis zu 90 Prozent seiner gesamten Muskulatur.
Schwimmen oder Aquajogging
Da im Wasser die Gelenke weniger belastet werden, ist Schwimmen oder Aquajogging besonders bei Gelenkproblemen empfehlenswert. Auch das Verletzungsrisiko ist beim Schwimmen gering. Patienten mit koronarer Herzkrankheit sollten darauf achten, dass sie bei einer Wassertemperatur unter 27 °C den Körper langsam an das Wasser gewöhnen, da der Kältereiz zu einer Gefäßverengung führen kann.
Radfahren
Wie Schwimmen ist auch Radfahren besonders gelenkschonend. Mit E-Bikes können sogar größere Steigungen in Angriff genommen werden, bei denen die Kraft schnell nachzulassen droht. Bei schlechtem Wetter kannst Du mit einem Hometrainer (Fahrradergometer) Dein Herz-Kreislaufsystem stärken und sogar dabei fernsehen oder Musik hören, da sowohl der Straßenverkehr als auch das Sturzrisiko wegfallen.
Mit meiner Erfahrung als Physiotherapeutin mit eigener Praxis und Vizepräsidentin des Volleyballvereins Grimma e.V. helfe ich Dir, Schmerzen besser zu verstehen und ihnen wirksam vorzubeugen.
Mehr über StefanieWährend unsere frühen Vorfahren ihre Nahrung sammeln, jagen oder durch selbst betriebene Landwirtschaft erarbeiten mussten, reicht heute eine Fahrt zum Supermarkt. Deswegen wird ...
Mangelnde Mobilität des Beckens ist ein weit verbreitetes Problem. Nicht ausreichende Bewegung in Kombination mit stundenlangem Sitzen und fehlender Dehnung führt zu einer schäd...
Ein gesunder Rücken ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden und können uns in un...