Yoga-Arten: Eine Übersicht der beliebtesten Stile

Welche Yoga Arten gibt es?

Es gibt verschiedene Yogaarten, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Hatha Yoga ist eine grundlegende Form mit Asanas und Atemtechniken, ideal für Anfänger. Vinyasa Yoga verbindet fließende Bewegungen mit der Atmung, während Ashtanga Yoga eine strukturierte und körperlich fordernde Praxis darstellt. Yin Yoga ist ruhig und passiv, mit langen Dehnungen. Im Bikram Yoga wird in einem heißen Raum nach einer festgelegten Sequenz geübt. Kundalini Yoga konzentriert sich auf Energiearbeit und Spiritualität durch Atemtechniken und Mantras, während Iyengar Yoga großen Wert auf Präzision und Ausrichtung legt, oft unter Verwendung von Hilfsmitteln.

Es gibt nicht DAS Yoga. Vielmehr werden die verschiedenen Stile immer weiterentwickelt. So gibt es mittlerweile eine große Anzahl unterschiedlicher Yoga-Arten, die Du in spezialisierten Kursen erlernen kannst.

Darüber hinaus werden oft nicht nur einzelne Arten unterrichtet, sondern es gibt auch Kurse, die speziell auf bestimmte Zielgruppen zugeschnitten sind und Elemente aus verschiedenen Stilen integrieren. Rücken-Yoga ist nur ein Beispiel dafür. Du findest ebenso Kurse für Kinder, Schwangere, Berufstätige mit wenig Zeit oder sogar unkonventionelle Veranstaltungen wie Bier-Yoga, die mit einem humorvollen Ansatz gestaltet sind.

Wenn es Dir um das Workout für Körper, Geist und Seele geht, lohnt es sich, Dich vor allem mit den klassischen Stilen zu beschäftigen. Nicht alle davon gehen auf den Ursprung des Yoga zurück, sondern wurden im Laufe der Zeit aus dem ursprünglichen Yoga entwickelt. So ist das Hatha Yoga nicht nur eine der drei Säulen der Yoga-Lehre, sondern auch die bekannteste Art.

Populäre und weniger verbreitete Yoga-Stile

Die bekannten Arten lernst Du im Nachfolgenden auch noch genauer kennen, sodass Du ein Gefühl dafür bekommst, welche für Dich am besten geeignet ist. Auch die unbekannteren Stile gewinnen immer mehr an Aufmerksamkeit.

Fun Fact: Im Jahr 2023 gab es laut Statista in der deutschsprachigen Bevölkerung ab 14 Jahre rund 3,26 Millionen Personen, die in ihrer Freizeit häufig Yoga praktizieren. 

Die unterschiedlichen Yoga-Arten erklärt

Für eine erste Orientierung in der Welt des Yoga hilft es Dir am meisten, wenn Du Dich mit den acht bekanntesten Yoga-Stilen auseinandersetzt. Oft beruhen spezielle Kurse für den Rücken oder zum Stressabbau auf Asanas genau dieser Stile. Für eine noch bessere Orientierung findest Du bei jeder Yoga Art direkt eine Einordnung des Stils und die dazu passende Zielgruppe.

Hatha Yoga

Wenn Menschen über Yoga sprechen, kommen vielen die klassischen Asanas des Hatha Yoga in den Sinn. Diese gilt als die bekannteste Form und beinhaltet die populären Übungen wie den Sonnengruß und die kleine Kobra.

Hatha Yoga verbindet Atmung mit kraftvollen Asanas. Dabei wechseln die einzelnen Haltungen einander kraftvoll ab. Körper, Atem und Meditation werden in den einzelnen Sequenzen zusammengeführt.

Yin Yoga

Yin steht für das Loslassen und das Leben im Hier und Jetzt. Damit bildet es den Gegensatz zum Yang, das vor allem treibend, aktiv und progressiv ist. Es handelt sich bei Yin Yoga also eher um eine meditative Praxis, die mit einer tiefen Dehnung einhergeht. Die Dehnung reicht dabei bis in die Faszien hinein. Zusätzlich wird diese Art vor allem im Liegen und Sitzen praktiziert. Dabei werden die einzelnen Haltungen teilweise zwischen fünf bis 15 Minuten gehalten.

Kundalini Yoga

Hierbei handelt es sich um eine spirituelle Yogapraxis, die mit verschiedenen Asanas das Kundalini, also die Ur-Energie eines jeden Menschen, wecken will. Die meisten Asanas finden im Sitzen statt.

Das Kundalini, also die Ur-Energie, wird oft als Schlange dargestellt, die sich am unteren Ende der Wirbel­säule zusammengerollt hat und dort ruht. Das Ziel von Kundalini Yoga ist es, diese Schlange zum 7. Chakra im Scheitel zu führen und so Erleuchtung zu erlangen. Das bedeutet: Jede Asana soll die innere Energie in den Fluss bringen und aus dem unteren Rücken hinaus mobilisieren.

Jede Einheit besteht aus einem Kriya. Das ist eine festgelegte Serie von Atemübungen (Pranayama), Asanas, Meditationen und Mantras. Anders als in anderen Yoga-Stilen sind Meditationen und laut wiederholte Mantras also fester Bestandteil der Praxis.

Vinyasa Yoga

Bekannt ist die Yoga-Art durch einen sehr dynamischer Stil, der Atmung und deren Vereinigung der verschiedenen Asanas. Der Vinyasa-Flow lässt einzelne Asanas fließend ineinander übergehen. Das bedeutet, einzelne Haltungen/Ausführungebn werden nicht mehrere Atemzüge lang statisch gehalten, sondern fließen synchron zur Atmung.

Damit ist Vinyasa Yoga körperlich anspruchsvoller, gleich­zeitig aber auch entspannend, weil Deine Gedanken voll auf die Übungen konzentriert sind. Du hast also keine Zeit, über die Einkaufsliste oder Deine Probleme zu grübeln, sondern bist voll in Verbindung mit Deinem Körper.

Bikram Yoga

Benannt wurde dieser Stil nach seinem Begründer Bikram Choudhury. Dabei handelt es sich bei Bikram Yoga um eine feste Abfolge von 26 Asanas. Das bedeutet auch: Nur wenn die Abfolge genau dieser Asanas eingehalten wird, darf die Einheit sich Bikram Yoga nennen.

Das Besondere an Bikram Yoga: Diese Yoga-Art wird bei 40°C Raumtemperatur und
hoher Luftfeuchtigkeit praktiziert. Klassischerweise liegt die Luftfeuchtigkeit während der Einheit bei mindestens 40 Prozent. Durch die hohe Temperatur sollen die Asanas den Körper entschlacken und entgiften, auch wenn diese Wirkung sich nicht wissenschaftlich belegen lässt. Durchaus plausibel ist aber, dass die Muskeln, Bänder und Sehnen durch die hohe Raumtemperatur schneller weich und mobil werden.

Yoga Nidra

Im Kern besteht Yoga Nidra nur aus einer Übung – dem Nyssa. Dieser Stil setzt auf Tiefenentspannung und zielt auf den sogenannten „bewussten Schlaf“ ab. Dabei handelt es sich um einen Zustand zwischen tiefer Meditation und tatsächlichem Schlaf. Aus diesem Grund wird Yoga Nidra auch im Liegen oder im Sitzen praktiziert. Viele Yoginis berichten, dass dieser Stil die Selbstwahrnehmung stärkt.

Ashtanga Yoga

Bei dieser Art werden die Asanas aus dem Hatha Yoga zu sogenannten Flows zusammengefasst. Das bedeutet, es handelt sich um festgelegte Bewegungsabläufe, die aber fließend ineinander übergehen. Jede Haltung wird genau fünf Atemzüge gehalten, bevor Du in das nächste Asana übergehst.

Ashtanga Yoga richtet sich vor allem an körperlich fitte Menschen und gilt als besonders herausfordernd. Dieser Stil besteht eigentlich aus sechs Serien. Allerdings wird oft nur die erste Serie praktiziert, die aus 41 Asanas besteht, weil viele Yogis bereits für diese erste Serie oft Jahre brauchen, bis sie diese fehlerfrei beherrschen. Das hat gleichzeitig den Vorteil, dass Du während der Einheit so sehr bei Dir selbst bist, dass Du nicht über andere Dinge nachdenken kannst. So kommen Deine Gedanken zur Ruhe. Erfolgreich gemeisterte Asanas geben Dir zudem ein kleines Erfolgserlebnis.

Power Yoga

Die Grundlage für das Power Yoga kommt aus dem Ashtanga Yoga. Deine Muskeln werden stark beansprucht, anders als im Ashtanga ist im Power Yoga die Bewegungsabfolge aber nicht festgelegt. Wichtig ist die Einheit von Atmung und Bewegung. Das bedeutet, zu jeder Haltungsveränderung gehört eine Ein- oder Ausatmung. Begründer war der Amerikaner Bryan Kest.

Welche Yoga-Art passt zu mir?

Die passende Yoga-Art hängt von Deinen Zielen ab. Möchtest Du entspannen und Stress abbauen, probiere Yin oder Hatha Yoga. Für dynamisches Training eignen sich Vinyasa oder Ashtanga Yoga. Wenn Du an Präzision und Ausrichtung interessiert bist, wähle Iyengar Yoga. Kundalini Yoga ist ideal, wenn Du eine spirituelle Praxis suchst, und Bikram Yoga passt, wenn Du intensives Training im heißen Raum bevorzugst.

Wichtig ist, dass Du Dir vorher im Klaren bist, was Deine Zielsetzung ist. Denn nicht immer muss am Ende eines Workouts der durchtrainierte Bikini-Körper stehen. Keine Rückenschmerzen mehr zu haben oder entspannter durch den Tag zu gehen ist als Ziel viel nachhaltiger als die bloße Optik. Am wichtigsten ist immer Dein Wohlbefinden.

Unterschiedliche Yoga-Stile erfüllen verschiedene Bedürfnisse. Während einige Yoga-Arten eher fordernd und schweißtreibend sind, stellen andere die spirituelle Praxis in den Mittelpunkt. Du musst aber auch keine absolute Antwort auf die Frage nach Deinem Stil haben, denn am Ende kannst Du auch mehrere parallel praktizieren. Wenn Du in verschiedene Praktiken hinein schnupperst, kannst Du am Ende immer die richtige Yogapraxis für jede Lebenslage wählen.

Wenn Du einen Einstieg ins Yoga suchst, können wir Dir unseren Yoga Kurs mit unserer Trainerin Stefanie ans Herz legen. Der Kurs begleitet Dich bei dem Start und vermittelt Dir wichtige Basisübungen, die Dich ab dann immer begleiten werden.